โภชนาการการฝึกอบรม EMS – กินให้เหมาะสมกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในการเล่นกีฬาโดยพื้นฐาน และการฝึก EMS ความเข้มข้นสูงของเรายังมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายฟิตเร็วขึ้นและมีสุขภาพที่ดี ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน น้ำ วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม

อาหารการฝึกอบรม EMS ที่เหมาะสม: คาร์โบไฮเดรต

การรับประทานคาร์โบไฮเดรต ผลไม้ สลัด หรือผักที่ “ดี” จะทำให้สมรรถภาพของคุณเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน คุณควรหลีกเลี่ยงขนมอบ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และโดยเฉพาะอย่างยิ่งขนมหวานก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการลดน้ำหนักคือเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณ คาร์โบไฮเดรตที่ “ไม่ดี” เหล่านี้จะเพิ่มการปล่อยอินซูลิน ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญไขมันช้าลง

สิ่งที่คุณควรใส่ใจเมื่อพูดถึงเรื่องโปรตีนและไขมัน

โปรตีน ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ผิวหนัง หรือเส้นเอ็น และเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ กีฬาเข้มข้น เช่น การฝึก EMS จะเพิ่มความต้องการโปรตีน และคุณควรบริโภคโปรตีนก่อนและหลังการฝึก ซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ตลอดจนพืชตระกูลถั่วหรือเต้าหู้ ไขมันมีความสำคัญต่อชีวิตและมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเล่นกีฬา ไขมันให้พลังงานแก่เราและยังควบคุมกระบวนการเผาผลาญที่สำคัญ เช่น ความสมดุลของฮอร์โมน อาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา พบในอาหารที่มีน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว หรือปลา

น้ำและแร่ธาตุช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ก่อนและหลังการฝึก EMS คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน) โดยมีแมกนีเซียมและแคลเซียมเพียงพอ สิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพและช่วยให้คุณสร้างใหม่ได้เร็วยิ่งขึ้นหลังการฝึก อาหารที่สมดุลควรมีวิตามินบี 1 (ผักหรือถั่ว) และบี 12 (ปลา ไข่ หรือเนื้อสัตว์) อย่างเพียงพอ รวมถึงวิตามินซี วิตามินเหล่านี้ร่วมกับสังกะสีช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสม