คำถามว่าคุณควรออกกำลังกายสม่ำเสมอแค่ไหนนั้นเป็นวิทยาศาสตร์ในตัวเอง การศึกษาผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินเป็นเวลานานหนึ่งปีพบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์มีความคล้ายคลึงกับการออกกำลังกายที่มีระดับความหนักปานกลางสามครั้ง หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม เสริมความแข็งแรงของหลัง หรือลดน้ำหนัก คุณสามารถทำได้ด้วยการฝึกแบบ EMS ในเวลาเพียง 20 นาทีต่อสัปดาห์ ในระหว่าง การฝึกทั้งร่างกาย อย่างเข้มข้นของเรา กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะถูกกระตุ้นโดยแรงกระตุ้นไฟฟ้าแบบกำหนดเป้าหมาย
การฝึกอบรมส่วนบุคคลของคุณ
ที่ Joy Sports เรามุ่งเน้นที่การสนับสนุนส่วนบุคคลตั้งแต่เริ่มต้น ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณจะอยู่เคียงข้างคุณเสมอระหว่างการออกกำลังกายแบบ EMS และสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ เขาจะพัฒนาแผนการฝึกที่เหมาะกับคุณและความต้องการของคุณเป็นรายบุคคล
ทำไมการหยุดพักจึงมีความสำคัญ
การฝึก EMS หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและเข้มข้นผ่านการฝึกทั้งร่างกาย การสร้างกล้ามเนื้อจะดำเนินต่อไปแม้ในช่วงพัก หากระยะเวลาพักฟื้นระหว่างการฝึกซ้อมสั้นเกินไป กล้ามเนื้อของคุณไม่เพียงหยุดเติบโต แต่ยังหดตัวอีกด้วย! ผลกระทบนี้เรียกว่าการฝึกมากเกินไป
หลังการฝึกคือก่อนการฝึก
เมื่อพูดถึง “ออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนต่อสัปดาห์” การฟื้นฟูร่างกายของคุณก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน คุณควรกินผักและผลไม้ให้เพียงพอเสมอ (วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ) และดื่มให้เพียงพอก่อนและหลังการฝึก แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิง และอย่างน้อย 3 ลิตรสำหรับผู้ชาย หากคุณทุ่มเทอย่างเต็มที่ในการฝึก การนวด หรือซาวน่า จะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้อย่างแข็งขัน และที่สำคัญมากอีกด้วย: ยิ่งออกกำลังกายหนักมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องการการนอนหลับมากขึ้นเท่านั้น เจ็ดถึงแปดชั่วโมงจะเหมาะสมที่สุด
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณยินดีที่จะตอบคำถามของคุณ
หากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับแผนการฝึกส่วนบุคคล หรือความถี่ที่คุณควรฝึกต่อสัปดาห์ เพียงสอบถาม ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ของคุณ คุณยังไม่ได้เป็นสมาชิกใช่ไหม? จากนั้นจัด การฝึกอบรมทดลองใช้งานฟรีพร้อมคำแนะนำที่ครอบคลุม เราหวังว่าจะได้พบคุณ!